Le brûler – le partage aérobie et cardiovasculaire

est attentionné!

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Qu’est-ce que l’exercice aérobie?

En un mot, un exercice aérobie est le type d’activité soutenue où vous engagez les gros muscles de votre corps (jambes ainsi que surbougle) pendant une période prolongée. L’exercice aérobie stimule l’exigence d’oxygène qui permet à ces muscles de fonctionner, aide à éliminer les toxines de la circulation sanguine, stimule votre métabolisme et renforce le cœur ainsi que les poumons. L’activité aérobie a également besoin d’énergie soutenue dans le type de calories utilisées pour alimenter votre entraînement. Les calories attisent la flamme aérobie alors que le bois ou le charbon attache une fournaise.

Calories dépensées = livres perdus. Mon type de mathématiques préféré!

Les mathématiques ne sont vraiment pas mes préférées, mais voici quelques formules simples pour vous.

3500 calories = 1 livre de graisse corporelle

500 calories moins chaque jour x 7 jours = 1 livre de graisse corporelle perdue par semaine

Maintenant que vous comprenez que les mathématiques, il existe quelques méthodes que vous pourriez procéder à ce sujet (et non, indiquer que c’est aussi bien que fournir n’est pas une d’entre elles).

1) perdre 500 calories par jour avec de l’exercice. Vous versez environ 100 calories toutes les dix minutes d’activité aérobie soutenue lors de l’exercice à un niveau difficile, donc un entraînement aérobie de 50 minutes chaque jour permettait les 500 calories. Si ce bruit aime aussi beaucoup pour quelques-uns d’entre vous, voici une autre option.

2) Perdre 250 calories chaque jour avec de l’exercice et manger 250 calories moins chaque jour.

L’essentiel est que si vous perdez ou dépensez plus de calories que vous n’en prenez, vous perdez du poids. Si vous prenez plus de calories que vous ne brûlez, vous gagnez.

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Connaître ces chiffres peut également aider à éliminer certains problèmes pour ne pas être découragés avec seulement une perte de poids d’un ou deux livres chaque semaine. Deux livres, c’est 7000 calories !! C’est une énorme quantité de calories pour se débarrasser de moins de nourriture ou de plus d’activité.

L’apport quotidien suggéré de calories pour les variétés de dame typiques de 1500 à 2200 calories par jour. Donc, ne minimisez pas vos réalisations, gardez à l’esprit que vous avez brûlé ou fourni beaucoup de calories pour perdre une livre de graisse!

En ce qui concerne le type approprié d’activité aérobie pour vous, c’est une décision totalement personnelle qui dépend de ce que vous aimez. J’ai essayé mon tout premier cours de spin lorsque j’ai fait un voyage de travail pour suivre une formation très en premiers secours à Perth. L’hôtel dans lequel je séjournais avait un centre de fitness qui l’a offert, j’ai donc décidé de lui donner une chance. Maintenant je l’aime! Cependant, tout le monde est différent, une maman peut aimer marcher, une autre peut aimer courir, une autre peut aimer danser, faire de la randonnée, utiliser la machine elliptique, nager ou frapper les courts pendant une heure de tennis. Peu importe ce que vous faites tant que vous a) sélectionnez quelque chose que vous aimez ainsi que b) faites-le!

Si vous découvrez votre exercice aérobie tortueux, vous allez à peine y regarder. Cependant, si vous le découvrez revigorant, rajeunissant et inspirant – marquez mes mots, vous le manquerez quand vous ne pouvez pas le faire!

Vous pouvez être le type de personne qui se fatigue rapidement avec une routine. Si tel est le cas, mélangez un peu les choses et trouvez quelques activités différentes que vous aimez. Essayez un sport organisé qui vous fait bouger, ou modifiez votre vitesse entre une intensité élevée et faible tout en alternant entre la marche, le jogging ou la course. Vous pouvez développer une bibliothèque de DVD d’exercice amusant ou suivre des cours dans un club de santé et de bien-être proche. Peut-être que vous voulez recommencer à faire quelque chose que vous avez apprécié avant d’avoir des jeunes comme la corde à sauter ou le roller.

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Je vais vous raconter une histoire rapide.

Quand j’avais seize ans, j’avais mon cœur sur ma toute première voiture, mais je n’avais pas d’argent pour l’acheter. C’était une victoire rouge à moteur d’incendie TR7 avec un toit ouvrant tractionné. (Je n’ai pas vu ces voitures et camions sur la route depuis des années!) Je désire le véhicule ainsi que pour découvrir une méthode pour gagner suffisamment d’argent pour l’acheter.

J’ai découvert une tâche dans un club de country élégant à proximité où j’ai travaillé comme serveuse de piscine pendant la journée ainsi qu’en tant qu’hôtesse dans l’espace de restauration primaire la nuit. Comme je n’avais pas (encore) le véhicule, je n’avais pas de transport aussi bien que nécessaire pour me rendre au travail, j’ai donc découvert une méthode simple pour y arriver. J’ai patiné à rouleau!

Imaginez cette image: j’utilise un whiTE Uniforme avec mon tablier noir connecté autour de ma taille, ainsi que je suis roller pour travailler dans mes patins avec les roues roses chaudes! Quiconque m’a vu a eu un grand rire de la vue, mais j’étais en forme fantastique, ingénieuse, ainsi que gagné suffisamment d’argent pour acheter le véhicule le plus populaire de mon lycée!

J’ai raconté cette histoire à mes jeunes, ainsi qu’après avoir dit exactement à quel point j’étais bizarre, je les ai informés que j’allais essayer de patiner une fois de plus ainsi que quiconque souhaite me rejoindre était le bienvenu. J’ai fourni mes vieux patins, mais j’ai découvert des patins de derby qui sont similaires à ceux que j’avais auparavant. Beaucoup de chutes ainsi que de nombreux rires plus tard, Disco Debi est de retour avec exactement la même musique des années 70 que j’ai appréciée il y a 25 ans.

Alors découvrez quelque chose qui vous fait bouger que vous aimez. Ainsi, alors soyez disponible et jettez-le!

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Avez-vous des recommandations pour les méthodes que vous avez incorporées d’activité aérobie dans votre vie dans une méthode qui fonctionne? Veuillez partager les commentaires ou me diminuer une note – j’aime toujours avoir de vos nouvelles!

Debi Silber, «L’entraîneur de Mojo»
www.themojocoach.com

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